C’est le moment, vous allez mettre le pied sur scène mais alors que la lumière s’éteint progressivement et que le silence se fait, c’est le coup de stress. Vous n’en êtes pas à votre coup d’essai, et pourtant à chaque fois c’est la même chose : le trac qui apparaît avant de commencer. Alors vous vous demandez certainement comment faire pour ne plus avoir cette boule au ventre, comment gérer ce stress et cette tension de l’avant spectacle ? On vous dit tout dans cet article.
Le trac c’est quoi ?
Le trac n’est pas une faiblesse, mais une réaction normale du corps face à une situation perçue comme stressante. Il s’agit d’un vestige de notre instinct de survie : face au danger, notre organisme sécrète de l’adrénaline, ce qui accélère le rythme cardiaque, augmente la vigilance et prépare le corps à l’action. En somme, si vous avez le trac, dites-vous que c’est signe que votre corps fonctionne bien ! Mais ce dernier réagit comme s’il était face à un danger, et comme dans le contexte artistique vous ne jouez pas votre vie, cela peut devenir handicapant. Physiologiquement, cette montée de stress peut se traduire par des mains moites, un souffle court, des tremblements ou des trous de mémoire, autant d’éléments qui ne sont pas pour nous arranger lorsque l’on fait du spectacle, qui plus est un numéro de magie !
L’enjeu n’est ici pas de supprimer le trac, mais de l’apprivoiser et de l’orienter positivement pour que cette énergie qui cause ce stress se transforme en force. Voyons comment nous pouvons concrètement y faire face.
Avant la prestation
✔️ S’entraîner et répéter
La confiance en soi vient de la préparation. Plus vous avez répété votre numéro ou votre discours, plus vous vous sentirez à l’aise. Travaillez votre performance dans différentes conditions (seul, devant un miroir, devant des proches) pour réduire l’effet de surprise le jour J est essentiel pour réduire votre dose de stress et donc ce trac. Nous irons même plus loin dans nos propos, il est presque essentiel de s’entraîner de manière plus intensive et avec des difficultés pour que cela semble « plus simple » lors de la véritable représentation. Avez-vous essayé de vous entraîner et de refaire votre routine les yeux fermés ? Si vous y arrivez avec cet handicap, alors il est fort probable que vous commencez à réellement maîtriser la chose. En vous mettant volontairement des bâtons dans les roues pendant vos entraînements, la représentation du jour J vous semblera d’autant plus facile.
✔️ Visualiser la réussite
Les sportifs de haut niveau utilisent la visualisation pour se préparer mentalement, pourquoi pas vous ? Imaginez-vous en train d’exécuter votre performance avec succès, en ressentant les applaudissements et la satisfaction. Cette technique conditionne votre cerveau à adopter une attitude gagnante et vous évite de partir défaitiste. Une autre astuce consiste, si vous faites du sport, à vous dépasser lors de votre séance de sport tout en vous imaginant réussir votre prestation. Vous aurez la satisfaction de vous être dépassé physiquement, et l’aurez associée à la réussite de votre prestation.
✔️ Respirer profondément
Une respiration contrôlée réduit l’anxiété. La respiration abdominale (inspirer lentement par le nez, gonfler le ventre, puis expirer doucement par la bouche) permet de calmer le système nerveux et de reprendre le contrôle de ses émotions. Cette méthode peut vous permettre de contrôler vos épisodes de stress et de mieux les gérer.
✔️ Transformer le stress en excitation
Le trac et l’excitation provoquent des réactions similaires dans le corps. Plutôt que de penser “Je suis stressé”, dites-vous “Je suis excité, prêt à donner le meilleur de moi-même”. Ce simple changement de perspective peut faire toute la différence sur vos performances lors de votre prestation.
Pendant la prestation
✔️ Adopter une posture assurée
Le langage corporel influence l’état d’esprit. Tenez-vous droit, adoptez une posture ouverte et respirez calmement. Un corps détendu envoie un signal rassurant au cerveau. Connaissez-vous la thérapie par le rire ? C’est en vous forçant au départ à rire que vous aurez ensuite une réelle envie de rire et un état d’esprit positif, autrement dit si l’esprit a un impact sur le corps, l’inverse est également vrai ! Redressez-vous, visualisez-vous heureux et à l’aise avec une posture adéquate et votre état d’esprit changera du tout au tout.
✔️ Se concentrer sur le moment présent
Plutôt que de vous focaliser sur votre stress et sur ce qui pourrait éventuellement rater (car finalement la peur vient de là), portez votre attention sur votre performance et sur votre interaction avec le public. Prenez du plaisir à ce que vous faites, en vous connectant à l’instant, au moment présent, vous diminuez les pensées parasites et retrouvez du naturel.
✔️ Accepter le trac au lieu de le combattre
Plutôt que de lutter contre les symptômes du trac, acceptez-les comme une partie intégrante du processus. Rappelez-vous que votre public ne perçoit souvent qu’une fraction de votre stress et ne ressent pas ce que vous vous ressentez. Même si vous êtes pétri de peur, il y a de fortes chances que vous réussissiez à donner l’allure et que le public ne remarque qu’à peine votre trac.
Conclusion
Si nous devions résumer ces conseils, nous vous dirions que l’entraînement est clef, et qu’une parfaite maîtrise de votre numéro ne pourra que vous rassurer et amoindrir votre trac. En relativisant ce que vous êtes en train de faire (il n’y a pas mort d’homme, ce n’est qu’un spectacle après tout), vous réussirez à relativiser également votre stress et donc à le réduire. Si cela ne suffit pas, dites vous bien qu’avoir le trac est quelque chose de tout à fait normal, de naturel, et que ne pas en avoir est tout aussi handicapant qu’en avoir trop car il signifierait que l’on ne porte pas spécialement attention à la prestation que l’on va faire. Nous terminerons avec cette merveilleuse citation de Sarah Bernhardt : « Le trac, cela vient avec le talent. » !
